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还吸烟呢? 看完你就不想吸了!

还吸烟呢?看完你就不想吸了!


                              ▲医院呼吸科主治医师秦丽为患者做CO检测

核心提示:
    生活中,我们时常能看到人们叼着香烟吸吐的场景。
    吸烟的危害不言而喻,资料显示,全世界每10秒就有一人死于“香烟”危害,因此从某种程度上讲,戒烟就相当于拯救生命。科学的戒烟方法是药物、心理和行为治疗相结合,但吸烟者会对烟草产生依赖性,戒烟过程中常常欲罢不能而中途失败或复吸,我院专家提醒,只有通过专业的治疗和长期的努力才能提高戒烟成功率。

吸烟已成常态化

    宋先生吸烟已经20多年,现在每天至少两包,后来患上了慢性支气管炎,有人劝他戒烟,他却以“得气管炎的多了,跟吸烟有啥关系”为由坚决抵制。
    王先生之前并不吸烟,后来由于工作长期熬夜原因,想通过吸烟“提神”,意识到危害后,数次决心戒烟,却终因一次次抵不住诱惑而半途而废,对此他无奈地说:“我也想戒,但就是戒不了,估计是我毅力不够吧。”
    ……
    在我们身边,这样的案例并不在少数,尤其是近年来随着社会与工作压力的加剧,吸烟已愈发成为人们排愁解压的一种普遍方式,但烟草所带来的危害不容忽视,据相关数据推算,我国每年由吸烟所致的成人死亡(40岁及以上年龄)人数达67.3万(男性53.8万名,女性13.5万),主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病,全国每天约有3000人死于烟草相关疾病,如不立即采取措施,2020年,吸烟年死亡人数将增至200万,2050年将高达300万。
    我院“戒烟门诊” 主治医师葛鹏飞表示,吸烟的过程,是香烟在不完全燃烧状态下发生一系列的热分解与热合成的化学反应过程,其化学成分很复杂。从烟雾中分离出的有害成分达3000余种,其中主要包括尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等,它们对人体造成的近期与远期危害是不可估量的。

每天15支烟患肺癌几率提高14倍

    “那么多人都吸烟,也没见哪个会患癌症,都是吓人的……”对于戒烟,我们经常能听到这种声音,对此葛鹏飞表示,这其实只是吸烟人群不想戒烟的托辞和借口。
    葛鹏飞介绍,吸烟不仅会大幅增加身体的患癌几率,还会对口腔、食道、肺等多个器官造成伤害。具体来说,一个每天吸15到20支香烟的人,其易患肺癌、口腔癌或喉癌的几率,要比不吸烟的人大14倍;其易患食道癌的几率比不吸烟的人大4倍;其易患膀胱癌和心脏病的几率比不吸烟的人大两倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因,而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。
    此外,吸烟所散发的烟雾可分为主流烟(即吸烟者吸入口内的烟)和支流烟(烟草点燃外冒的烟,即“二手烟”)。特别需要指出的是,“二手烟”甚至比通过主流烟所含的烟草燃烧成分更多(一氧化碳,支流烟是主流烟的5倍;焦油和烟碱是3倍;氨是46倍;业硝胺是50倍),其对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。对儿童来说,被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病,且影响正常的生长发育;对于孕妇来说,被动吸烟会导致死胎、流产和出生低体重儿;被动吸烟亦会增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病发病的危险。 
因此,为了自身及家人的健康,戒烟是十分必要的。

专家支招助你摆脱“烟毒”

     “我也知道抽烟对身体不好,也想戒烟,但就是戒不了怎么办?”这是很多人的困惑。
葛鹏飞在此推荐了几种简单易行的戒烟方法。
    消除紧张情绪。紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是,请拿走您周围所有的吸烟用具,从改变工作环境和程序做起,再放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间休息,到室外运动几分钟就行。
吸烟的人在戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会有所增加,此时可以通过加强身体的运动量来应对,但吃零食最好是无脂肪的食物,还要多喝水,胃里别空着。
    寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法,如做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
“打赌也是一种不错的戒烟方法。”葛鹏飞称,一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。此外,刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱,如果有朋友时常邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
    游泳、踢球和洗蒸汽浴等活动也有助于戒烟,因为经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,且体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并会消耗热量。“当然,还要经受得住重新吸烟的考验。”葛鹏飞指出,戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。”





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